100 pompki

No raczej, ja bez diety, z dość sporym brzuchem robiłem prawie 100 pompek już kilka lat temu. Teraz robie około 60 mimo lepszego wyglądu i dużo większej siły. Po prostu przestałem robić pompki i wynik spadł. Co do autora tematu, moim zdaniem zablokował się psychicznie.

[...] Kołko x20 Chcialam zrobic meskie pompki ale po tym meczeniu rak przy probie zrobienia pierwszej wyrznelam prawie zebami w dywan. Łapy odmowily poszluszenstwa. Pajacyk x 100 Rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5474886dde9d491a8af6d9bff0980da4.PNG Suple: tran, wiesiolek,magnez, lisc oliwny,pachnota Warzywa: fasolka, pomidory, ogorki,, kalarepa, [...]

[...] 15kg 3x8 3.wyciskanie sztangi lezac 15kg 4x8 4.francus lezac na pilce 7,5 kg 3x8 5.unoszenie bioder lezac na pilce 10kg 2x8 6. pompki meskie 3 plank 20 sek pajacyk 100 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e3231b111a940cea75a059e35a2919c.PNG Suple:wapno, wit D, kelp Napoje:woda, kombucha,herbaty, ziola kombuchowe Warzywa: kapusta,ogorki [...]

[...] test, ponieważ jeszcze nigdy nie udało mi się załapać. Wiadomo przy ujemnym bilansie trzeba chronić mięśnie przed katabolizmem. Uważam, że amino milenium spełni to zadanie w 100%. Gdybym wygrał to przeprowadzę rzetelną recenzję produktu. Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-03-17 08:53:11 Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-03-17 08:53:51 [...]

Sorki że tak się właduje w temat ale mam pytanie. Jak ćwicze na siłowni w poniedziałek środe i piątek to kiedy miałbym robić pompki ( chodzi o ten program 100 pompek) po siłowym czy w wolne dni?

[...] potężna ilość powtórzeń. Jak komuś na siłowni opowiadałem o Tobie że takie wyniki można zrobić a takim wieku to aż nie wierzy albo dziewczyny które 25 kg w 5 min potrafią 100 i dużo więcej powtórzeń zrobić. Dlatego WW jest emocjonujące no i też mniej kontuzyjne jak siłowe wyciskanie czy trójbój siłowy czy strongman gdzie nie raz startowałem. [...]

[...] stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie standard piersi z kurczaka , plus kasza gryczana do tego ogórki i papryka. Na kolację serek , jabłko i [...]

Wczoraj poszła klata w Pure Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22 Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8 Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause Brama 4x20 Pompki na poręczach 2xmax Brzuch 2cw4s20powt Cardio 45 min Foty z wczoraj: http://images52.fotosik.pl/69/2ce870402a478c68m.jpg [...]

[...] zrobił na tej metce . a uwierz ze meta i dobra micha potrafi zdziałac cuda w początkowej fazie rozrostu . karlos1232 niestety taka prawda , ale co zrobic jak odpalił ładunek :> Ja znam osoby co kupily po 100 metki RIEAKTOR'a jescze wtedy i nawalały pompki w domu i dziwili sie ze progres 0 Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2010-02-18 17:19:04

[...] serii po 8-12 powtórzeń. Później są do 26kg, do 38kg, 56, itd. Więc da się to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan 100 pompek gdzie robię już koło 120-150 pompek na trening czy dorzucić gumy/obciążenie i robić tych pompek 30-50 ale z większym ciężarem? Na początku udało mi się zdobyć [...]

[...] Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten ciężar opanuję, to może klatkę będę robił na innej siłowni:). I na to liczę ;-) Tak swoją drogą 40'tki w seriach to już solidny ciężar. Niewielu moich podopiecznych tyle ciska, a jeśli już to na sztandze idzie koło 100 w seriach minimum.

[...] od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X 9,9,9,9 TRENING LEKKI, SZYBKI I PRZYJEMNY ;-)

ja bym odpuściła jod/ płyn lugola etc Jak od jakiegoś czasu zaczęłam przeliczać ilości węglowodanów, to wiem, że wcześniej często nie jadłam nawet 100 g dziennie, więc ta słaba konwersja może być tego wynikiem - jedna z opcji przynajmniej... Jeszcze jednego lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. [...]

[...] skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (barki spoko były) Tricps: -pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg -szrugsy sztanga 3 serie 12-12-12, 70kg(68kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) ,70kg(68kg+2kg) Ogólnie trening wykonany w 100%.

[...] 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (coś cięzko było jakis kryzys lekki) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku) -szrugsy sztanga 3 serie 12-12-12 70kg, 70kg, 70kg Ogólnie trening wykonany w 100%.

[...] hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku) -zapomniałem zrobić szrugsów cozagopek.gif Trening Wykonany prawie w 100%

[...] (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic to było wporządku) -szrugsy 3s 14-14-14 75kg, 75kg, 75kg Trening Wykonany w 100%

[...] na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 69kg, 73kg (coraz zwiększy ciężar) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-9 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg (spoko) Tricps: -pompki tyłem 3s max (ok) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg (ok) -szrugsy 12-12-12 75kg, 75kg, 75kg Trening 100%

Osobiście, bym robił co drugi dzień pompki z obciążeniem, max 20 powtórzeń i co najmniej 5 serii. Kiedyś robiłem serie właśnie tak jak ty napisałeś powyżej 100 powtórzeń i zamiast robić coraz więcej powtórzeń , to robiłem coraz mniej pewnie spalałem mięśnie. Więc kumpel mi doradził żeby robić co drugi dzień w seriach z obciążeniem. Ale to były [...]

[...] wyc.gór.-15kg.x12,12p.20kg.x12powt. nogi-zginanie-15kg.x12p20kg.x12p.25kg.x12powt. prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt. pr.biodra-5kg.x12,12,12powt. brzuch-spięcia-100,150,150powt. scyzoryki-20,20,20powt. na koniec mini obwód 3x(pompki-20powt.,rozpiętki-20powt.,wyciskanie-20powt.hantle 7kg.)jeden po drugim. przy wyciskaniu na barki [...]